Марафон привычек – шанс навсегда перестать БРОСАТЬ то, что ведёт тебя к твоей цели

Исследование: Allison Westfield. Small Changes, Big Results: A 12-Week Approach to Permanent Weight Loss, 2005.

В исследовании подчеркивается, что небольшие изменения в поведении и привычках, такие как изменение диеты или небольшие физические нагрузки, могут привести к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Ключевым моментом является накопительный эффект, который обеспечивает эти малые, но регулярные действия.

Исследование: Wolfram Schultz. Predictive Reward Signal of Dopamine Neurons, 1998.

Исследование рассматривает, как дофаминовые нейроны активируются не только в ответ на вознаграждение, но и при его ожидании, что является важным элементом мотивации и формирования привычек.

Исследование: Annaleise J.Emboden, Thomas M.Gregory. The Habitual Brain: How Habits Are Formed and How They Change, 2015.

Исследование изучает, как формируются привычки в мозге и как они влияют на поведение в долгосрочной перспективе. Привычки, закрепленные в базальных ганглиях, работают на "автопилоте", что помогает людям более эффективно справляться с задачами и не тратить лишние ресурсы на обдумывание рутинных действий.

Исследование: Enriched Environment Exposure Accelerates Rodent Driving Skills, Behavioural Brain Research, 2019.

Исследователи научили крыс получать сложный дофамин. Ездить на машинке за сладостями. Они смогли научиться вырабатывать у крыс предвкушение вознаграждения, что ярко применяется в мотивации и привитие привычек.

Исследование: B.F. Skinner. Operant Conditioning and the Skinner Box, 1930.

Скиннер провел эксперименты с крысами, поместив их в "коробку Скиннера", где поведение животных подкреплялось вознаграждениями или наказаниями. Это демонстрирует, как положительное подкрепление может формировать и закреплять поведение.

Исследование: Teresa M. Amabile, Steven J. Kramer. The Power of Small Wins, 2011.

Маленькие, но значимые успехи могут сильно повышать мотивацию и продуктивность. Это подчеркивает важность маленьких побед в процессе формирования новых привычек.