Мотивация, дисциплина, вынужденность: чем заправлять свой организм?
Как у коуча и человека прочитавшего более пятидесяти книг про мотивацию, дисциплину и вынужденность у меня преимущество.
Для меня эти три материи – это рычаги и инструменты. Я могу ими управлять.
Для меня эти три материи – это рычаги и инструменты. Я могу ими управлять.
Мотивация
Начнём с моего определения. Мотивация – это некое состояние, когда заниматься Х приносит радость, воодушевление, вызывает состояние потока (эффект горящих глаз).
Последние 10 лет был её культ. Каждое видео, книга, вебинар, коуч, преподаватель английского апеллировали к мотивации как к серебряной пуле в решении любой задачи. Так работает мода. И с 2012 по 2021 год я слушал спикеров. И я даже добивался успеха в 60% случаев при помощи мотивации.
Я думал, что оставшиеся 40% это просто я не доработал, цели достаточно чётко не проставил, прокрастинировал и прочее.
Ниже два примера моих целей, которых я пытался достичь в основном на мотивации.
Среди них были спортивные, вес, английский, доход, карьерные и так далее.
Начнём с моего определения. Мотивация – это некое состояние, когда заниматься Х приносит радость, воодушевление, вызывает состояние потока (эффект горящих глаз).
Последние 10 лет был её культ. Каждое видео, книга, вебинар, коуч, преподаватель английского апеллировали к мотивации как к серебряной пуле в решении любой задачи. Так работает мода. И с 2012 по 2021 год я слушал спикеров. И я даже добивался успеха в 60% случаев при помощи мотивации.
Я думал, что оставшиеся 40% это просто я не доработал, цели достаточно чётко не проставил, прокрастинировал и прочее.
Ниже два примера моих целей, которых я пытался достичь в основном на мотивации.
Среди них были спортивные, вес, английский, доход, карьерные и так далее.
Плюсы мотивации
- Может приводить в состояние потока
- Легко подогревается в начале
- Классные ощущения от неё
- Необходима постоянная подпитка, как наркотик
- Рассыпается при любом эффекте “плато”
- Быстро теряет эффект
Самые распространенные вопросы о мотивации
Мотивация вызывается эмоциональным подогревом, чаще всего от чужой истории: посмотреть фильм, прочесть книгу, глянуть видео. Вы черпаете эмоции от других людей и они заряжают вашу мотивационную батарею.
В штурме врат Мордора. В любом краткосрочном действии, таком как экзамен, собеседование, бой на ринге. “Мотивационная” речь не просто так называется мотивационной. Она заряжает вас в моменте на действие.
Почти никак. Мотивация повлияет на первое занятие: замотивировались, позанимались, она кончается. Нужно либо подогревать снова, либо дальше действовать без мотивации.
Когда путь к вашей цели подразумевает путь в более чем 1 час или день. Чем больше срок достижения цели, тем хуже работает мотивация.
1 день до цели - 90%, что поможет
1 неделя до цели - 40%, что поможет
1 месяц до цели - 20%, что поможет
1 год до цели - 10%, что поможет
И все периоды кроме дня поможет ТОЛЬКО, ЕСЛИ подогревать её постоянно. Смотреть ролик за роликом, фильм за фильмом. Каждый день получать результат. Если вдруг вчера вы пробежали 2 км, а сегодня 1.9км по любой причине – половина мотивации тут же отвалилась.
1 день до цели - 90%, что поможет
1 неделя до цели - 40%, что поможет
1 месяц до цели - 20%, что поможет
1 год до цели - 10%, что поможет
И все периоды кроме дня поможет ТОЛЬКО, ЕСЛИ подогревать её постоянно. Смотреть ролик за роликом, фильм за фильмом. Каждый день получать результат. Если вдруг вчера вы пробежали 2 км, а сегодня 1.9км по любой причине – половина мотивации тут же отвалилась.
Ночь – прекрасное время, чтобы полистать TikTok или посмотреть фильм, откуда и черпается мотивация. Если вы посмотрите фильм днём, то мотивация появится днём.
Потому что ты пытаешься добиться ею победы в войне, а не в бою. Мотивация – инструмент боя.
Потому что это её базовое правило. Она всегда будет работать по нисходящей.
Заключение про мотивацию
Если вы ищете мотивацию для похудения, спорта, учёбы, изучения английского или поиска работы за рубежом – вы пытаетесь ногой накормить себя. Да, вроде тоже часть тела, похожая на руку. Иногда срабатывает, иногда нет.
Мотивация будет эффективна для
Если вы ищете мотивацию для похудения, спорта, учёбы, изучения английского или поиска работы за рубежом – вы пытаетесь ногой накормить себя. Да, вроде тоже часть тела, похожая на руку. Иногда срабатывает, иногда нет.
Мотивация будет эффективна для
- Пойти на первое спортивное занятие
- Пройти конкретное собеседование
- Сдать конкретный экзамен СЕЙЧАС
Вынужденность
Вынужденность – ситуация, где вы обязаны сделать то, что нужно. А если нет, то эффект будет очень неприятным. И чем более неприятный ждёт эффект, тем выше вынужденность.
Вынужденность – ситуация, где вы обязаны сделать то, что нужно. А если нет, то эффект будет очень неприятным. И чем более неприятный ждёт эффект, тем выше вынужденность.
По сути вынужденность выражается словом “придётся”
Мне придётся сдать экзамен или мать меня убьёт.
Мне придётся выучить английский или меня уволят.
Мне придётся найти работу или я буду жить на улице Нью-Йорка.
Вынужденность очень сильный инструмент. За счёт него достигаются все успехи в длительных занятиях, если… я позже скажу исключения.
Мне придётся выучить английский или меня уволят.
Мне придётся найти работу или я буду жить на улице Нью-Йорка.
Вынужденность очень сильный инструмент. За счёт него достигаются все успехи в длительных занятиях, если… я позже скажу исключения.
Плюсы вынужденности
- Жизнь часто сама создает вынужденность
- Очень высокие шансы успеха
- Супер эффективна до двадцати пяти лет от роду
- Если результат нужно поддерживать – вынужденность тоже должна сохраняться
- Очень высокие риски, если создавать её искусственно
- Чем старше человек, тем хуже работает
- Сумасшедший уровень стресса
Как выглядит вынужденность в реальной жизни
Вынужденность ОЧЕНЬ хороша, чтобы похудеть. И как только вынужденность закончится, то ваш вес вернётся к изначальному или, скорее всего, ещё выше уйдёт, потому что вы сильно навредили психике.
Вынужденность прекрасна, чтобы выучить английский к стажировке в Британии. Как только вы вернулись в свою страну – язык вы быстро забудете. Вынужденности же больше нет.
- Тебя нанимают в западную компанию с условием, что выучишь английский до конца испытательного срока – вынужденность
- Нужно похудеть за 6 месяц или муж сказал, что уйдёт – вынужденность
- Поспорили с другом на айфон, кто через полгода больше подтянется - вынужденность
- Переехали в Польшу. Все говорят только на польском, пришлось учить – вынужденность
Вынужденность ОЧЕНЬ хороша, чтобы похудеть. И как только вынужденность закончится, то ваш вес вернётся к изначальному или, скорее всего, ещё выше уйдёт, потому что вы сильно навредили психике.
Вынужденность прекрасна, чтобы выучить английский к стажировке в Британии. Как только вы вернулись в свою страну – язык вы быстро забудете. Вынужденности же больше нет.
Как создать эффект вынужденности?
Вам нужно создать условия, при которых НЕВЫПОЛНЕНИЕ того, что вы хотите будет чревато для вас чем-то тяжёлым.
Вам нужно создать условия, при которых НЕВЫПОЛНЕНИЕ того, что вы хотите будет чревато для вас чем-то тяжёлым.
- Ваш доход 1000$ в месяц? Отдайте эту тысячу на хранение доверенному другу и пока не принесёте ему результат, IELTS на 8 из 9, пусть вам не возвращает эти деньги.
- Отдайте компьютер сестре до момента пока не будете похудеете с 80 до 70 килограмм.
- Наймите компанию, что подаст за вас документы на поступление в немецкий вуз. Оплатите их услуги. Тогда к дате подачи вы будете обязаны знать язык.
- Закройте все счета в своей стране. Увольтесь из компании и переедьте в Сербию. Вы гарантированно будете вынуждены найти там работу.
- Вы будете ненавидеть добытый результат. Например, английский язык.
- Если не будет вынужденности в поддержании эффекта (например, англоязычных соседей, друзей, коллег). Эффект быстро уйдёт.
Заключение про вынужденность
Самый эффективный инструмент, хотя и самый травматичный. Высочайшая нагрузка на психику, эффект который придётся поддерживать также за счёт вынужденности, неприязнь к полученному результату.
Самый эффективный инструмент, хотя и самый травматичный. Высочайшая нагрузка на психику, эффект который придётся поддерживать также за счёт вынужденности, неприязнь к полученному результату.
- Тренировался для турнира. Победил. Теперь ненавижу спорт
- Да, похудела за счёт диет. Но ненавижу диеты теперь
- Выучила английский для работы. Ненавижу язык
Дисциплина (привычки)
Последние годы замечаю растущую популярность дисциплины. И наверное пиком является момент выхода бестселлера “Атомные привычки” Джеймса Клира.
Между дисциплиной и привычками я ставлю знак равно.
Итак, дисциплина – это навык делать что-то изо дня в день, независимо от окружающих факторов. Факторов, например, – наличие времени, мотивации, настроения, результатов.
Лучший пример для большинства людей – чистка зубов.
Как бы с чисткой зубов работала
Последние годы замечаю растущую популярность дисциплины. И наверное пиком является момент выхода бестселлера “Атомные привычки” Джеймса Клира.
Между дисциплиной и привычками я ставлю знак равно.
Итак, дисциплина – это навык делать что-то изо дня в день, независимо от окружающих факторов. Факторов, например, – наличие времени, мотивации, настроения, результатов.
Лучший пример для большинства людей – чистка зубов.
Как бы с чисткой зубов работала
- Мотивация
- Вынужденность
- Дисциплина
Плюсы дисциплины
- Любые цели из категории “было бы неплохо” достигаются только дисциплиной
- Не имеет необходимости “подогреваться”
- Не заставляет постоянно думать о ней
- Самый низкострессовый инструмент
- Легко поддерживается
- Требует некоторое количество работы на старте прививания новой привычки
- Не работает в моменте. Если дедлайн завтра – выберите другой инструмент
- Не даёт быстрого эффекта. Неделя или месяц – результат незаметен
Самые распространенные вопросы о дисциплине
Делает жизнь проще. Когда 4 из 5 головных болей решаются за счёт ежедневной привычки, их не приходится держать в голове. Постоянно париться, разочаровываться и оправдываться перед собой или кем-то, почему я ещё не сделал.
Мой способ – это изучить методологию, что я опишу ниже и практиковать её не отходя ни на миллиметр в сторону. Иначе она не сработает.
Она является таковой только в ситуации, когда цель длительная. Мотивация инструмент спринта. Дисциплина инструмент марафона.
Возможность получать отложенный и высокий результат, без стресса. Возможность решать проблему заранее и гораздо легче и дешевле.
Дисциплина – чистить зубы каждый день. Вынужденность – заплатить 5000$ за лечение раз в 5 лет.
Дисциплина – чистить зубы каждый день. Вынужденность – заплатить 5000$ за лечение раз в 5 лет.
Сила воли – это умение принудить себя мысленным усилием выполнять определённую задачу. Дисциплина – это серия действий сделать эту задачу легкой и очевидной для выполнения.
Снова зависит это спринт или марафон. Сдать экзамен завтра – мотивация. Освоить профессию – дисциплина.
Как научиться дисциплине?
Итак, чтобы понять что такое привычка, нужно её разобрать на части.
Привычка это:
Проблема с вознаграждением:
Итак, правила прививания привычки:
Итак, чтобы понять что такое привычка, нужно её разобрать на части.
Привычка это:
- Сигнал
- Повторяющееся действие
- Мгновенное вознаграждение
- Будильник
- Изучение английских слов
- Вкусный батончик Баунти сразу
Проблема с вознаграждением:
- Мне вообще радостей и веселья в жизни не нужно. Я только про полезное
- Я и без этого смогу. Я очень дисциплинированный, замотивированный
- Меня вообще нельзя вознаграждать – расслаблюсь
- За что? Я ещё ничего не добился в этом занятии
Итак, правила прививания привычки:
- Мгновенное вознаграждение нужно только на 20-25 повторений привычки. Дальше уже будет эффект от привычки как вознаграждение.
- Важно делать ХОТЯ БЫ минуту привычки. Если смотрите сериал на английском. Минуты достаточно. Это уже выполнение. Сегодня можете больше – ок. Не можете – хотя бы минуту.
- Нужно супер чётко понимать ЗАЧЕМ вам эффект привычки. “Ну просто болтать на английском” – это ерунда, а не ЗАЧЕМ. Привычка рассыпется. А вот если вы понимаете, что через 10 лет будете жить в Америке. Это супер.
- Если вставить новую привычку в старую рутину. Будет легче. Чищу зубы, душ, волосы и сюда добавляю учу слова – пушка.
- Упростите выполнение привычки донельзя. Пусть будет приложение для изучения слов. Всегда закладка для сериала. Зал в шаге от дома. Чем проще начать, тем лучше.
Вот так выглядит эффект привычки. Какой-то период вы вообще не чувствуете эффекта, а потом он становится взрывным.
Эффект от моих привычек
Первые 3 месяца я учил слова в английском каждый день. Почти не чувствовал эффекта. Через 6 месяцев я знаю КАЖДОЕ слово, которое встречаю.
Первые недели мой голос не менялся. Хотя я занимался каждый день. Через месяц..
Эффект от моих привычек
Первые 3 месяца я учил слова в английском каждый день. Почти не чувствовал эффекта. Через 6 месяцев я знаю КАЖДОЕ слово, которое встречаю.
Первые недели мой голос не менялся. Хотя я занимался каждый день. Через месяц..
Таких привычек у меня море:
Люди без навыков дисциплины почти никогда не смогут в:
Последнее, что я посоветую – это прочесть 3 книги:
Последняя – это моя книга про методологии полезные для обучения. И целая глава в ней посвящена привычкам и моему опыту прививания оных (ещё одна глава про мотивацию). Её можно получить подписавшись на мой телеграмм канал, ссылка в закрепе.
- Делаю видео для YouTube и TikTok каждый день – 6 месяцев выполняю на момент написания статьи
- Умный фитнес (исправляю плоскостопие) – 13 месяцев на момент написания
- Я пишу дневник на английском – 18 месяцев
- Тренировка растяжки спины – 3 месяца
- Учу слова в английском – 19 месяцев
- Тренировка голоса – 13 месяцев
Люди без навыков дисциплины почти никогда не смогут в:
- Бизнес
- Блоггинг
- Языки
- Спорт
Последнее, что я посоветую – это прочесть 3 книги:
- Атомные привычки. Джеймс Клир
- Сила привычки. Чарлз Дахигг
- Научится учиться. Игорь Поюров
Последняя – это моя книга про методологии полезные для обучения. И целая глава в ней посвящена привычкам и моему опыту прививания оных (ещё одна глава про мотивацию). Её можно получить подписавшись на мой телеграмм канал, ссылка в закрепе.
Заключение про дисциплину
Большинство реального прогресса и смены уровней жизни лежат в плоскости – “не обязательно, но если сделаю, буду жить лучше”.
Языки, бизнес, спорт, путешествия, новый уровень дохода. На момент 30 лет уже не очень хочется “голым” уезжать в Америку и жить в хостелах. Вынужденность мало поможет.
Мотивация для этого тоже не сработает. Очевидно, ты уже 100 раз пробовал.
Большинство реального прогресса и смены уровней жизни лежат в плоскости – “не обязательно, но если сделаю, буду жить лучше”.
Языки, бизнес, спорт, путешествия, новый уровень дохода. На момент 30 лет уже не очень хочется “голым” уезжать в Америку и жить в хостелах. Вынужденность мало поможет.
Мотивация для этого тоже не сработает. Очевидно, ты уже 100 раз пробовал.
Подведем итоги
Перед тобой 3 инструмента для разных способов достижения цели
Перед тобой 3 инструмента для разных способов достижения цели
- Мотивация инструмент момента и конкретного действия. Суперэффективна в моменте. Слаба на дистанции.
- Вынужденность инструмент молодости. Эффективна и в моменте и на дистанции, но слишком много стресса и риска.
- Дисциплина эффективна на дистанции, неэффективна в моменте. Работает без стресса.
Сообщите мне о багах
Напишите о том, что на сайте не работает, не хватает, сделано криво и тд в поле для ввода ниже